Die Bewegte Pause ist eine kurze Routine für zwischendurch – für alle, die viel sitzen und ihrem Körper zwischendurch wieder etwas Bewegung geben möchten, ohne sich dafür umziehen oder extra Zeit freischaufeln zu müssen.
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Es ist Nachmittag. Deine Schultern sind irgendwann nach oben gewandert, ohne dass du es gemerkt hast, und der Nacken fühlt sich steif an. Als du aufstehst, braucht dein Körper einen Moment, bis er wieder richtig mitkommt.
Falls dir das bekannt vorkommt: Damit bist du nicht allein, und du machst dabei auch nichts falsch.
Wir sitzen auf dem Weg zur Arbeit, im Büro oder Homeoffice, beim Essen und abends auf dem Sofa. So kommt bei vielen von uns ein großer Teil des Tages im Sitzen zusammen, und für die meisten wird sich daran auch so schnell nichts ändern.
Wahrscheinlich muss es das aber gar nicht.
Schon 5 Minuten am Tag reichen für den Anfang.
Dein Körper ist für Bewegung gemacht und möchte auch mitten im Arbeitstag immer wieder seine Position verändern. Sich aufrichten und wieder loslassen, die Füße anders aufstellen, den Brustkorb bewegen oder zwischendurch kurz aufstehen.
Es muss dabei nicht der ganze Tag „perfekt“ durchgesessen werden. Was deinem Körper wirklich hilft, ist der regelmäßige Wechsel – und dass du die Impulse deines Körpers wieder wahrnimmst. Sobald du deine Haltung veränderst und deinem Bewegungsbedürfnis nachgibst, fängst du auch wieder an, deinem Körper zuzuhören.
Dafür braucht es keine ganze Trainingseinheit und keine zusätzliche Stunde Sport in einem ohnehin vollen Tag. Oft reichen schon fünf Minuten bewusste Bewegung, um einen Unterschied zu spüren.
Ich bin bereit, meinem Körper zuzuhören.
Geh den ersten Schritt in deine Leichtigkeit.
Die Bewegte Pause ist bewusst kein weiteres To-do. Sie ist eher eine kleine Unterbrechung mitten im Alltag, in der du deinem Körper kurz Aufmerksamkeit schenkst und ihm gibst, was beim langen Sitzen oft zu kurz kommt: Bewegung.
Ein kleines Ja zu dir und deinem Körper.
Ein kleines Ja zu dir und deinem Körper.
Als ich auf die Welt kam, hieß es: Sie wird niemals gehen können. Meine Hüfte war so stark fehlgestellt, dass das die medizinische Einschätzung war.
Mein Körper hatte eine andere Meinung.
Ich habe gehen gelernt. Und mit acht Jahren begann ich zu tanzen. Seit zwanzig Jahren erforsche ich die Physiognomie des menschlichen Körpers – durch Yoga, Pilates, Feldenkrais, Alexander-Technik, Ideokinese und Tanz.
Und irgendwann habe ich begonnen, tiefer zu schauen – auf die Organe, das Nervensystem, die organisch-muskuläre Verbindung.
Was ich dabei gelernt habe: Unser Körper weiß so viel mehr, als wir ihm zutrauen. Er braucht keinen Druck. Er braucht Aufmerksamkeit.
Ich behandle keine Symptome – ich suche nach der Ursache. Ich arbeite dort, wo Haltung wirklich entsteht: im Becken, im Nervensystem, in der Körpermitte.
Dein Körper kennt den Weg, du darfst ihm folgen
Wie viel unser Alltag von uns im Sitzen verlangt, lässt sich oft nicht ändern. Was wir unserem Körper dazwischen geben, liegt dagegen in unserer Hand.
Fang einfach mit fünf Minuten an.
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Nur für kurze Zeit geöffnet
Beweg dich raus aus Anspannung – hinein in Leichtigkeit und Schmerzfreiheit.
Für Frauen, die nicht mehr gegen ihren Körper arbeiten wollen – sondern mit ihm
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